Si te has preguntado, ¿Qué es un entrenamiento personalizado?, estás en el camino de crear una mejor versión de ti en términos físicos y deportivos.
A diferencia de las rutinas genéricas, este enfoque se adapta exclusivamente a tus necesidades, capacidades y metas, combinando ciencia, tecnología y motivación para maximizar resultados.
Entrenamiento personalizado: definición
El entrenamiento personalizado es una asesoría, generalmente de parte de profesionales en nutrición y ciencia del deporte, con un enfoque sistemático y específico que adapta todos los aspectos de una rutina de ejercicio a las características individuales, con el objetivo de optimizar su rendimiento físico, prevenir lesiones y mejorar su calidad de vida.
¿Cómo saber si es un buen entrenamiento personalizado?
Una asesoría profesional y personalizada integra principios fisiológicos, biomecánicos y psicológicos para optimizar el rendimiento, la salud y el bienestar del practicante, incluye aspectos como: Condición física actual, ya que se evalúa, mediante pruebas de fuerza, resistencia, flexibilidad y composición corporal.
También aterriza objetivos personales, que pueden ir desde perder peso, aumentar masa muscular, rehabilitarse de una lesión o mejorar el rendimiento deportivo.
A su vez, tiene en consideración el historial médico y deportivo, para evitar riesgos y tener en cuenta limitaciones o antecedentes clínicos, así como el estilo de vida, para medir el nivel de estrés, la alimentación, las horas de sueño y la disponibilidad de tiempo para entrenar.
A partir de estos datos, el profesional del deporte diseña un plan de trabajo individualizado, con ejercicios, cargas, repeticiones, tiempos de descanso y progresiones ajustadas a las necesidades y capacidades del practicante.
Además, el entrenamiento personalizado no es estático: se monitorea, evalúa y ajusta constantemente en función de los avances del sujeto y de cómo responde a los estímulos del ejercicio.
Características de un buen entrenamiento personalizado
Un auténtico profesional del fitness no solo sabe contar repeticiones, ayuda a conseguir una mejor versión de ti. Estas son las cualidades que lo distinguen:
Campos requeridos*
Certificación
Es recomendable que cuente con título en ciencias del deporte, licenciatura en AFYD o certificaciones internacionales (NASM, ACE, NSCA). ¡No vale el “entreno porque me gusta el gym”!
Enfoque de programas
Diseña programas basados en evidencia, no en modas. Domina principios como: Progresión de cargas, periodización y biomecánica aplicada.
Ojo clínico para corregir
Detecta errores de ejecución al instante (ejemplo: rodillas muy abiertas en sentadillas) y los corrige con avisos verbales o demostraciones.
Motivador inteligente
Sabe cuándo motivarte para llevarte a la zona de fallo (“¡3 repes más, tú puedes!”) y cuándo parar (“Hoy bajamos la intensidad”).
Evaluación constante
Usa mediciones de objetivos (ejemplo: test de Cooper, 1RM) para medir progresos y ajustar el plan.
Multidisciplinario
Integra nutrición básica, gestión del estrés y patrones de sueño en sus recomendaciones.
Creatividad en entrenos
Combina herramientas distintas: Pesas + bandas elásticas + entrenamiento funcional.
Empatía y escucha activa
Entiende tus miedos (ejemplo: “odio correr”) y adapta el método sin juzgar.
¿Cuánto cuesta un entrenamiento personalizado?
El costo de un entrenamiento personalizado puede variar considerablemente dependiendo de varios factores, como el país o ciudad, la experiencia del entrenador, el lugar donde se realiza el entrenamiento (gimnasio, domicilio, en línea), la duración de las sesiones y el tipo de plan contratado (individual o por paquete).
A continuación un rango aproximado en dólares americanos (USD):
Tarifas por sesión individual
Entrenador principiante o con poca experiencia: $15 a $40 USD por sesión.
Certificado con experiencia media: $40 a $70 USD por sesión.
Entrenador altamente calificado o especializado (ej. rendimiento deportivo, rehabilitación): $70 a $120 USD o más por sesión.
Tarifas por paquete mensual (2 a 3 sesiones por semana)
Entrenadores generales: $200 a $500 USD al mes.
Entrenadores especializados o con enfoque premium: $600 a $1,200 USD al mes o más.
Entrenamiento personalizado en línea
Con seguimiento básico (rutina y consultas semanales): $50 a $150 USD al mes.
Con seguimiento completo (videollamadas, corrección técnica, nutrición incluida): $150 a $400 USD al mes.
El costo de un entrenamiento personalizado puede ir desde $15 USD por una sesión suelta hasta más de $1,000 USD al mes por un servicio premium, dependiendo del nivel de atención, exclusividad y profesionalismo del entrenador.
Complementa tu entrenamiento con un factor clave: la alimentación
Gabriela Domínguez, nutrióloga, coach, conferencista y especialista en fitness, señala que: “Normalmente, confundimos el término dieta con el plan de alimentación. Una dieta es lo que consumimos todos los días, mientras que el plan de alimentación es el que ya diseñado para ti, específicamente para tus requerimientos de estilo de vida y actividad física, por lo tanto, permitirá adoptar un estilo de vida que es lo que buscaríamos para la mayoría de las personas.”
Y agrega: “El fitness coaching se enfoca en la alimentación, entrenamiento y aspectos básicos del estilo de vida como: descanso, manejo de estrés; que finalmente lleva de la mano para contribuir a mejorar la calidad de vida.”
Conclusión
En resumen, el entrenamiento personalizado representa una práctica altamente profesionalizada que busca no solo lograr resultados efectivos, sino también promover la adherencia al ejercicio a largo plazo mediante un trato humano, motivador y profundamente individualizado.
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